살을 빼 보신 분들은 「빼는 건 되는데 유지가 안 된다」고 하십니다. 원인은 대개 의지가 아니라 시작 지점에 있습니다. 무엇을 줄여야 하는지 모르는 채로 전체를 줄이면 그렇게 됩니다. 홍제한의원이 어떤 순서로 보는지 적었습니다.
먼저 재고 시작한다
홍제한의원의 한방다이어트는 인바디 체지방검사와 체열검사로 몸 상태를 먼저 재고 한약과 운동법, 식단을 함께 관리합니다. 검사를 앞에 두는 이유가 있습니다.
줄여야 할 것이 지방인지 다른 것인지를 가려야 합니다. 비만은 체중이라는 한 숫자로 정의되지 않습니다. 같은 체중이어도 체지방 비율이 다르면 다른 상태입니다. 손대야 할 자리도 달라집니다. 체중만 보고 시작하면 근육이 먼저 빠지는 경우가 흔합니다. 그렇게 빠진 체중은 돌아올 때 지방으로 돌아옵니다. 같은 숫자를 두 번 빼고도 몸이 전보다 나빠지는 일이 이렇게 생깁니다.
끝났는지를 아는 데도 필요합니다. 시작할 때 재 두지 않으면 몇 주 뒤에 좋아졌는지를 체중계 숫자 하나로만 보게 됩니다. 체중은 물과 염분, 주기에 따라 하루에도 1kg 이상 움직입니다. 그 숫자에 감정이 따라가면 중간에 그만두게 됩니다.
체열검사는 어느 부위의 순환이 떨어져 있는지를 봅니다. 아랫배와 손발이 유독 차가운 분과 위쪽에 열이 몰려 있는 분은 같은 체중이어도 손대는 방향이 다릅니다.
체중과 체형은 다른 문제다
체중이 많이 빠졌는데 거울에서 달라 보이지 않는다고 하시는 경우가 있습니다. 자세가 그대로입니다. 골반이 앞으로 기울어 있으면 배가 나와 보입니다. 등이 굽어 있으면 어깨선이 무너져 보입니다. 체중을 줄여서 풀리는 부분이 아닙니다.
홍제한의원은 체형검사를 먼저 하고 추나로 체형과 자세를 교정합니다. 간판에도 체중 관리와 체형교정이 나란히 적혀 있습니다. 둘을 같이 보는 이유는 보기 좋아지기 위해서만이 아닙니다. 자세가 틀어진 상태에서 운동을 늘리면 특정 관절에 부담이 몰려 다치는 경우가 생깁니다. 무릎과 발목, 허리가 그 자리입니다.
속이 먼저인 경우가 있다
소화가 오래 좋지 않거나, 늘 피곤하거나, 잠을 설치는 상태라면 식단을 줄이는 것이 순서가 아닙니다. 그 상태에서 더 줄이면 기운이 떨어집니다. 떨어진 기운은 당으로 메우게 됩니다. 저녁에 유독 단것이 당긴다고 하시는 분들의 상당수가 여기에 해당합니다.
홍제한의원은 통증 쪽만 보는 곳이 아니라 자율신경과 위장 쪽도 함께 보는 구성이라, 체중 상담을 하다가 소화와 수면 이야기로 넘어가는 일이 잦습니다. 그 순서를 바꾸면 같은 식단으로도 결과가 달라집니다.
한약이 들어가는 자리
한약은 식욕을 누르는 용도로만 쓰이지 않습니다. 순환이 떨어진 쪽을 돌리고, 소화가 막힌 쪽을 풀고, 기운이 떨어진 쪽을 받치는 자리에 들어갑니다. 어느 쪽인지는 처음에 잰 결과에서 갈립니다.
복용 중에는 잠이 달라지지 않았는지, 가슴이 두근거리지 않는지, 변이 많이 달라지지 않았는지를 봐 주십시오. 하나라도 뚜렷하면 알려 주셔야 조정할 수 있습니다. 참고 드시는 것이 가장 나쁩니다.
누가 보고 어디서 이야기하는가
홍제한의원에는 한의사 3명이 신고돼 있습니다. 체중 상담은 생활을 바꾸는 이야기라 매번 짧게 끝나지 않습니다. 대기공간에 소파와 안마의자 두 대를 두고 원장실을 따로 두는 구성이라, 진료실 밖에서 기다리는 시간과 안에서 이야기하는 시간이 분리돼 있습니다. 치료 자리 옆에서 식단 이야기를 하지 않아도 됩니다.
몇 주를 한 구간으로 보는가
보통 4주를 한 구간으로 봅니다. 그 끝에서 다시 재고, 빠진 것이 지방인지 아닌지를 확인합니다. 체중은 그대로인데 체지방이 줄고 근육이 늘었다면 그 구간은 성공입니다. 반대로 체중이 많이 빠졌는데 근육이 함께 빠졌다면 방향을 고칩니다.
이 판단을 숫자로 하려고 처음에 잽니다. 느낌으로 하면 잘되고 있을 때 그만두고, 안 될 때 더 굶는 쪽으로 가기 쉽습니다.
끝난 뒤가 더 긴 구간이다
목표 체중에 도달하는 데 걸리는 시간보다 그 상태를 유지하는 기간이 훨씬 깁니다. 그래서 마지막 구간에서는 줄이는 것이 아니라 늘리는 연습을 합니다. 먹는 양을 조금씩 올리면서 체중이 어디까지 버티는지를 봅니다. 이 과정을 건너뛰고 끝내면 대부분 몇 달 안에 돌아옵니다.
운동도 같습니다. 빼는 동안 하던 강도를 평생 유지할 수는 없으므로, 끝날 무렵에는 계속할 수 있는 수준으로 낮춰 둡니다. 지킬 수 있는 수준이 지킬 수 없는 수준보다 언제나 낫습니다.
자주 받는 질문
굶지 않고도 되느냐. 식사량을 줄이는 구간은 대개 들어갑니다. 다만 굶는 것과 줄이는 것은 다릅니다. 하루 한 끼를 통째로 빼는 방식은 다음 끼니에서 그대로 돌아오고, 그 패턴이 반복되면 몸이 저장하는 쪽으로 기웁니다.
운동을 꼭 해야 하느냐. 체중만 보면 식사 쪽이 더 크게 작용합니다. 그래도 근육을 지키려면 움직여야 합니다. 근육을 지키지 못하면 뺀 체중이 돌아올 때 더 나쁜 형태로 돌아옵니다.
요요가 왜 오느냐. 줄인 상태를 유지할 방법을 정하지 않고 끝내는 경우가 대부분입니다. 마지막 구간을 따로 두는 이유가 거기 있고, 건너뛰지 말아야 하는 구간도 거기입니다.
